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  • 中考前后都應關注孩子的心理狀態

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    近日,全國各地中考陸續開考。本期訪談中,新華網河北頻道邀請到河北醫科大學第二醫院心身醫學科副主任醫師、副教授、碩士生導師生曉娜,為學生和家長提供緩解考前焦慮失眠、調整考后狀態的有效方法。
    精彩觀點
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    新華網

    考生睡眠質量不好,如何改善?

    考生睡眠質量不好,如何改善?
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    生曉娜

    從原因入手談應對方法

    從原因入手談應對方法
    從原因入手談應對方法
    https://vodpub1.v.news.cn/original/20210619/d9d6bea7c5b84568a9314d9dd7aec3f1.mp4
    學生在考前階段出現“短暫性失眠”更為多見。一些家長和考生對“好好睡覺”這一問題過分關注和緊張,怕休息不好影響第二天的考試發揮,反而造成了失眠。
    另外,有些考生對于考試分數的預期值、對于自身成績的認知偏差,可能會造成緊張、擔憂、不安的情緒,從而影響睡眠,主要表現為入睡困難。
    還有一些做事比較追求完美、在意細節的考生,可能會因不能按時起床、擔憂各種突發狀況造成考試遲到等問題,影響夜間睡眠,主要表現為睡眠淺、覺醒次數多、早醒等。
    那么如何應對考前失眠呢?首先,需要調整認知。臨近中考,有不少考生會擔心,考試前夜失眠了怎么辦?實際上,偶爾的失眠并不會嚴重影響白天的精力,只要能保證1-2個睡眠周期即可。即便晚上真的是完全沒有合眼,那么一晚上的失眠也不會對第二天的考試造成很大的影響。而對于“如果我休息不好將會影響考試發揮”這一因果關系的錯誤認知以及擔憂,倒是很有可能最終導致發揮失常。
    建議同學們在考試前一夜做到以下幾點:1.不用提前睡覺,不要把睡覺當成一種任務來完成。2.在睡前可以喝些熱牛奶,洗個熱水澡。3.躺在床上時,不要輾轉反側,盡量保持固定睡姿。4.即便感覺自己可能睡不著、會失眠,也要告訴自己“失眠不會影響考試發揮,我依然可以發揮出很好的實力”。
    家長可以這樣做:1.告訴孩子:“有不少考生可能和你一樣睡不著覺,這是常見的”,讓孩子在心理上接納失眠并感到放松。2.盡可能在家里營造輕松溫暖的考前氛圍,少在孩子面前提及考試成績、擇校等相關話題,可以幫助孩子一起練習放松。
    推薦一個簡單易學的放松方法:呼吸法。深深吸一口氣,感覺涼涼的空氣經過鼻腔,心中默念1234;呼氣,感覺溫溫的氣體經過鼻腔呼出,心中默念1234;屏氣,心里默念1234。一般循環做上5次以上便可緩解緊張情緒,考生不妨試一試。
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    新華網

    家長和考生要如何克服緊張焦慮等負面情緒,保持好心態?

    家長和考生要如何克服緊張焦慮等負面情緒,保持好心態?
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    生曉娜

    家長營造輕松氛圍、避免施加壓力 考生保持正確認知、接納未知結果

    家長營造輕松氛圍、避免施加壓力 考生保持正確認知、接納未知結果
    家長營造輕松氛圍、避免施加壓力 考生保持正確認知、接納未知結果
    https://vodpub1.v.news.cn/original/20210619/ff0f4e74eff94927a5fa3f9d17086410.mp4
    考試前緊張焦慮,其根源在于孩子自身對于考試成績的重視。人會產生焦慮情緒,往往是由于事物脫離了自己的掌控范圍。有些家長認為,考試成績是可控的,只要孩子好好學習了,就能取得好成績。然而事實上,好好學習只是增加考試成功的概率,這兩者之間不是必然聯系。因此,一旦將二者掛鉤,并將這一觀念加諸于孩子身上,就必然會增加孩子的壓力。
    家長應該如何緩解孩子的緊張情緒呢?
    第一,要了解孩子的壓力來自于哪兒?如果是因為家長的期望值太高了,導致孩子覺得完不成這個期望所以才會有壓力的話,那么,家長要適當去調低自己的期望值,讓孩子在一個相對平穩,對自身有一定把握度的狀態下學習。
    第二,家長要認同孩子的情緒。大考前有焦慮情緒是正常的,是身體的一種應激反應,可以調動身體各方面的機能,使孩子提升注意力,大腦運轉得更快,以便于應對考試這一重要事件。要告訴孩子,即使是作為家長,遇到這種狀況,也會緊張。
    第三,要保障孩子的作息和飲食規律。很多孩子在考試期間會出現頭痛、腹瀉等狀況,家長要盡量避免這些狀況的發生。
    第四,一定不要去制造緊張的氛圍,盡量做到不干涉孩子的復習節奏,在孩子學習時不要總去打擾和窺探。家長本身的行為、言談舉止表現出一個穩定的狀態,也能讓孩子感受到輕松自在。
    第五,要陪著孩子進行適度的體育鍛煉,以及放松減壓訓練。散步、聽音樂、做深呼吸,保持和平日同樣的生活節奏,可以達到舒緩緊張情緒的作用。
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    考試后如何調整狀態?有哪些建議?

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    生曉娜

    放松有節有度 多做有意義的事

    放松有節有度 多做有意義的事
    放松有節有度 多做有意義的事
    https://vodpub1.v.news.cn/original/20210619/90ac90d1f1e44f1fbf96d191fd0fefb3.mp4
    每年大考過后,考生出現不良心理的發生率并不低于考前,而且表現形式很多,有的會過度放松,有的會郁郁寡歡??忌苋菀资芸荚嚱Y果的影響,出現一些不良心理,如不能及時調整,將會對以后的學習生活產生很大影響。
    長時間的復習備考,使孩子們身心疲憊,許多孩子想考試結束后痛快睡一覺,好好玩一玩。在這里我們建議:1.可以在考后前期先徹底放松幾天,但如果放松太久,上高中后在短期內也難以適應緊張的學習,所以切忌將考后放松演變為放縱。2.選擇有意義又不乏樂趣的活動。制訂假期計劃,去學習一項自己平時感興趣但沒時間去接觸的特長。此外,圖書館、博物館等文化場所也是好去處。還可以適當參加一些鍛煉意志品質的體育運動,促進與同齡人的交往,培養團隊意識。3.在考試結束到成績發布期間,有些孩子會出現考后心理綜合征。例如,會因為擔心考試成績不理想,整日憂心忡忡,閉門不出。有的孩子認為自己考得不錯,于是縱情玩樂,同樣也容易出現心理問題。
    家長可以這樣做:1.給孩子減輕思想壓力,告訴孩子既然考試已經結束了,再反復回顧思索是沒有意義的。2.要加強與孩子的交流溝通,多聊聊生活上的事,尊重孩子的想法。3.鍛煉孩子的意志力和思考能力。比如選擇一件孩子感興趣的事情,并讓他制訂計劃去堅持完成,并在結束階段進行總結思考,如過程中遇到過哪些問題?自己是怎么克服的?此外,多讀書也可以提高思考力,為進入高中打好基礎。
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