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  • 2021-03-22 11:56:38
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    擺脫“困”境,擁有好睡眠

    2021年03月22日 11:56:38來源: 河北日報

      白天哈欠連天,晚上精神抖擻;睡時鼾聲如雷,睡醒頭昏腦漲……睡眠是人類基本的生理需求,然而“睡個好覺”卻成為很多人的“奢望”。有數據顯示,當下我國超3億人存在睡眠障礙,越來越多的人成為了晚睡一族、嗜睡一族。

      3月21日是世界睡眠日。如何擺脫睡不著、睡不好、睡不醒“困”境,讓優質睡眠回歸生活?記者就此采訪了相關專家。

      睡不著 “假性失眠”不容忽視

      “失眠主要表現為人們在正常的睡眠時間內入睡困難、睡間易覺醒、覺醒后難再入眠等?!敝袊哐芯繒绽硎?、河北醫科大學第三醫院睡眠中心主任王菡僑表示,失眠的原因有多方面,既包括常見的精神緊張、抑郁、興奮等心理因素,也與遺傳有關。

      失眠在各類睡眠障礙中的患病率較高。長時間失眠會導致青少年生長發育不足,誘發中老年人心腦血管疾病,還可能會增加老年癡呆的患病風險。

      近日,高中生小白因為失眠問題找到王菡僑。據小白描述,他在晚上異常興奮,白天上課時卻經常打瞌睡,老師講的東西記不住,學習成績也有所下降。在對他的睡眠監測中,王菡僑注意到他習慣在睡前玩手機,睡不著時還會再次拿出手機,一晚上睡眠時間不足5小時。

      “他的情況并不屬于傳統意義上的失眠,而是因睡眠節律紊亂導致的‘假性失眠’?!蓖踺諆S認為。

      睡眠節律紊亂一般指患者的作息時間與正常的社會作息時間不符。近年來,很多90后、00后因為學習、工作壓力及作息時間較晚等原因,有意或無意地壓縮甚至剝奪自己的正常睡眠時間,讓自己成為失眠的受害者。

      “調整患者入睡和覺醒時間以恢復正常的睡眠節律,讓身體相關機能得到有效調節,能夠緩解‘假性失眠’?!蓖踺諆S建議,此類人群應調整好作息,根據實際的工作生活狀況,定時上下床。同時,睡前減少手機等電子產品的使用,不讓大腦處于興奮狀態,規劃好工作、娛樂時間,切忌周末等節假日進行“報復性熬夜”和“報復性睡眠”。

      “當然,如果實在難以入睡,也可以起床進行一些自己認為單調枯燥的活動,分散注意力以抑制大腦活躍度,調整好狀態后再上床睡覺?!蓖踺諆S說。

      “睡不醒” 打呼嚕并不是睡得香

      許多人認為打呼嚕是睡得香,然而事實并非如此。中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會會員、河北醫科大學第二醫院耳鼻咽喉二科主任馬建剛介紹,打鼾非但不是高質量睡眠的表現,嚴重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,可對身體多個器官功能造成損害。

      “阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是一種睡眠呼吸疾病,臨床表現為睡眠打鼾伴有呼吸暫停,及夜間缺氧、白天嗜睡等。除肥胖人群外,該病癥在扁桃體肥大、鼻中隔彎曲、慢性鼻炎、鼻竇炎,以及舌根肥厚等人群中也較為常見?!瘪R建剛說。

      完整的睡眠周期中,人們會漸漸入睡,然后進入淺睡、深睡階段,其中包括非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。一般認為,在非快速動眼睡眠期,人的體能會進行恢復。而在快速動眼睡眠期,人體的神經、大腦等會進行自我修復和調整。

      “患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的人群,睡眠時容易被憋醒,反復處在淺睡眠、覺醒、再入睡階段,因此他們難以擁有高質量的睡眠,無法讓身體得到充分的休息?!瘪R建剛說,此類人群在睡醒后,常會頭昏腦漲、精神疲乏,感覺“睡不醒”。

      國家衛健委發布的《健康中國行動(2019-2030年)》建議小學生每天睡眠10個小時,初中生每天睡眠9個小時,高中生每天睡眠8個小時,成人每天睡眠7到8個小時。

      馬建剛說,打鼾是男女老少的常見病,由于夜間得不到充足的睡眠,打鼾的成年人往往會在白天打瞌睡,進行片段性睡眠;兒童則會表現出多動癥、注意力不集中等。值得注意的是,長期打鼾還會造成睡眠缺氧以及體內的二氧化碳蓄積,增加高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、腫瘤的發生幾率,嚴重時甚至可因呼吸暫停而猝死。對于高空作業人群、司機來說,打鼾導致的嗜睡還會引發意外,造成不良的社會影響。

      馬建剛建議,應該提高對打鼾的認識,早發現、早干預、早治療,避免打鼾由良性階段進入到惡性階段。同時,養成良好的生活習慣,科學飲食避免肥胖,戒煙戒酒,增加運動。睡覺時,可采用側臥姿勢緩解打鼾。 (記者 霍相博)

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    [作者: 霍相博  責任編輯: 吳廣慶 ]
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